العودة   منتديات كاليميرو 2015 KalemarO.CoM > ღ.¸¸.₪ الأقــســام الإداريــة ₪.¸¸.ღ > قسم خاص باخر اخبار RSS 2014

تمارين رياضيه للتخسيس ، تمارين لشد البطن ، تمارين رياضيه بالصور المتحركه

للتخسيس , مسح , المتحركه , البطن , تمارين , بالصور , رياضيه , ، تمارين رياضيه للتخسيس ، تمارين

  1  
TheBlackMask


تمارين رياضيه للتخسيس ، تمارين لشد البطن ، تمارين رياضيه بالصور المتحركه



تمارين رياضيه للتخسيس ، تمارين لشد البطن ، تمارين رياضيه بالصور المتحركه
تمارين رياضيه للتخسيس ، تمارين لشد البطن ، تمارين رياضيه بالصور المتحركه تمارين رياضيه للتخسيس ، تمارين لشد البطن ، تمارين رياضيه بالصور المتحركه تمارين رياضيه للتخسيس ، تمارين لشد البطن ، تمارين رياضيه بالصور المتحركه تمارين رياضيه للتخسيس ، تمارين لشد البطن ، تمارين رياضيه بالصور المتحركه تمارين رياضيه للتخسيس ، تمارين لشد البطن ، تمارين رياضيه بالصور المتحركه تمارين رياضيه للتخسيس ، تمارين لشد البطن ، تمارين رياضيه بالصور المتحركه تمارين رياضيه للتخسيس ، تمارين لشد البطن ، تمارين رياضيه بالصور المتحركه

تمارين لشد البطن بالصور المتحركة


هاااااااااااااااااااااااااااي بنات كيفكم

اليوم جبت لكم تمارين لشد البطن تفضلو
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)



الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام


بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


تمارين رياضيه للتخسيس ، تمارين لشد البطن ، تمارين رياضيه بالصور المتحركه 08101719414139F0.gif



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى


وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
تمارين رياضيه للتخسيس ، تمارين لشد البطن ، تمارين رياضيه بالصور المتحركه 081017194142BZMe.gif



3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى


وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين


ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
تمارين رياضيه للتخسيس ، تمارين لشد البطن ، تمارين رياضيه بالصور المتحركه 081017194143xovz.gif





4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود


وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته



تمارين رياضيه للتخسيس ، تمارين لشد البطن ، تمارين رياضيه بالصور المتحركه 081017194143a3q9.gif
تمارين رياضيه للتخسيس ، تمارين لشد البطن ، تمارين رياضيه بالصور المتحركه 081017194144r3hU.gif




5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر


وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف


وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين


والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90


يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط


وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين


لان اليدين سترفع كما فى الصوره


وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش


يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره


تمارين رياضيه للتخسيس ، تمارين لشد البطن ، تمارين رياضيه بالصور المتحركه 081017194145G3vz.gif



ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط


الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا






المصدر: منتدى منتديات عالم الزين - من قسم: منتدى رجيم - اكلات رجيم - تمارين رياضية بالصور - وصفات تنحيف دايت - 2012 forums rjeem

jlhvdk vdhqdi ggjosds K ga] hgf'k


http://www.al-zin.com/vb/t127789.html
المحتوي الاصلي :- منتديات كاليميرو 2015 KalemarO.CoM - ويتم مشاهدتة الان من قسم :- قسم خاص باخر اخبار RSS 2014


jlhvdk vdhqdi ggjosds K ga] hgf'k fhgw,v hgljpv;i lsp

ضيف كومنت وشارك الموضوع مع صحابك ع الفيس بوك

من مواضيع TheBlackMask فى المنتدى
فوائد التمر الهندي الصحيه ، اهميه التمر الهندى الغذائيه
خطوره شرب الماء البارد ، شرب الماء البارد بعد الوجبات يؤدى الى مرض السرطان
اهميه عشبه الميرمية و البردقوش ، اعشاب لعلاج الهرمونات وتنظيمها
علاج اللوزتين بالشاى بدون سكر ، اهميه الشاى والليمون لالتهاب اللوزتين
فوائد زيت السمسم العلاجيه ، اهميه زيت السمسم فى تكبير الصدر
اهميه العسل الصحيه ، العسل لعلاج نزلات البرد والزكام والتهاب اللوزتين
فوائد العسل وعلاج الكحة ، اهميه العسل فى علاج السعال
فوائد التمر الهندي سرطان القولون ، اهميه التمر الهندى الغذائيه



الكلمات الدلالية (Tags)
للتخسيس, مسح, المتحركه, البطن, تمارين, بالصور, رياضيه, ،



أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

  جديد مواضيع كاليميرو 2015 - ساهم فى نشر المواضيع من خلال ايقونات; Facebook Twitter


الساعة الآن 09:00 PM


Powered by ™X-vBulletin
Copyright © 2007 - 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc. Search Engine Optional

Google MapText 1 - MapText 2 - MapText 3 - MapText 4 - MapText 5

|
تغذيات الموقع
RSS RSS2 RSS3 ROR J-S PHP HTML XML Sitemap Forummap VBSEO Sitemap

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112